नींद हमारे शरीर की सबसे ज़रूरी जरूरतों में से एक है। अच्छी और पूरी नींद शरीर को एनर्जी देती है, दिमाग को तरोताज़ा रखती है और हर दिन बेहतर तरीके से काम करने में मदद करती है। लेकिन जब नींद ज़रूरत से ज्यादा होने लगे, तो यह केवल थकान या आलस का संकेत नहीं होता, बल्कि Too Much Sleep Problem भी हो सकती है। आजकल कई लोग पूरी रात सोने के बाद भी दिन भर नींद महसूस करते हैं, थोड़ी-सी शांति मिलते ही झपकी आ जाती है। बस, क्लास, ऑफिस, मेट्रो—जहां भी मौका मिलता है, तुरंत नींद आने लगती है। यह स्थिति बिल्कुल सामान्य नहीं है क्योंकि ज्यादा सोना शरीर में चल रही किसी बीमारी या हार्मोनल असंतुलन का संकेत हो सकता है।
कई बार शरीर में ऑक्सीजन की कमी होने पर भी दिन भर भारीपन, थकान और नींद से भरा महसूस होता है। लगातार कई घंटों तक सोने के बाद भी “सोने की इच्छा” बनी रहती है। यह स्थिति हाइपर-सोम्निया कहलाती है और अक्सर उन लोगों में ज्यादा देखी जाती है जिनके शरीर में ऑक्सीजन लेवल कम रहता है। यही वजह है कि Too Much Sleep Problem को हल्का नहीं लेना चाहिए। वैज्ञानिकों की स्टडी भी बताती हैं कि रोजाना 9 घंटे से ज्यादा सोने से मोटापा, ब्लड शुगर बढ़ना, ब्लड प्रेशर, हार्ट प्रॉब्लम और डिप्रेशन जैसी समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।
उम्र के हिसाब से कितनी नींद जरूरी?
हर उम्र में शरीर की जरूरतें अलग होती हैं। इसलिए नींद के घंटे भी उम्र के साथ बदलते हैं।
नवजात बच्चे को दिन में लगभग 14 से 17 घंटे सोने की जरूरत होती है क्योंकि इस समय उनका दिमाग और शरीर तेजी से बढ़ रहा होता है। 3 से 5 साल तक के बच्चों को लगभग 10 से 13 घंटे नींद जरूरी है। 14 से 17 साल के बच्चों को 8 से 10 घंटे नींद लेनी चाहिए ताकि उनकी ग्रोथ और दिमाग का विकास सही तरीके से हो सके। वयस्क यानी 18 से 64 साल के लोगों को रोजाना 7 से 9 घंटे नींद लेनी चाहिए। इससे शरीर एनर्जी से भरा रहता है और दिन भर काम करने की शक्ति बनी रहती है। अगर वयस्क रोज 9 घंटे से ज्यादा सोते हैं, तो इसे भी Too Much Sleep Problem माना जाता है।
ज्यादा सोना किन बीमारियों का कारण बन सकता है?
जब शरीर जरूरत से ज्यादा सोता है, तो कई तरह की हेल्थ प्रॉब्लम्स धीरे-धीरे बढ़ने लगती हैं। लंबे समय तक ज्यादा नींद लेना शरीर के सामान्य कामकाज को बिगाड़ सकता है।
लंबे समय तक ज्यादा सोने से शरीर में मोटापा बढ़ना शुरू हो जाता है। शरीर की मेटाबॉलिक एक्टिविटी धीमी हो जाती है, जिससे फैट जमा होने लगता है। बहुत ज्यादा सोने वालों में डायबिटीज का खतरा भी ज्यादा होता है क्योंकि ब्लड शुगर लेवल असंतुलित हो जाता है। लगातार ज्यादा सोना हार्मोन में गड़बड़ी पैदा सकता है, जिससे थायराइड और अन्य हार्मोनल प्रॉब्लम्स का खतरा बढ़ जाता है।
इसके अलावा ज्यादा नींद लेने से हार्ट पर भी असर पड़ता है। ब्लड फ्लो धीरे-धीरे कम होने लगता है और हृदय की आर्टरीज़ कमजोर पड़ सकती हैं। शरीर में ऑक्सीजन की कमी भी महसूस होती है, जिससे सुस्ती और भारीपन लगातार बना रहता है। यही वजह है कि Too Much Sleep Problem से संबंधित संकेत कभी नजरअंदाज नहीं करने चाहिए।
अच्छी नींद क्यों जरूरी है?
अच्छी नींद ज्यादा सोने से बिल्कुल अलग होती है। अच्छी नींद वह होती है जिसमें शरीर सही समय पर सोता है, सही समय पर उठता है और बीच में बार-बार नींद नहीं टूटती। अच्छी नींद लेने से शरीर की इम्यूनिटी मजबूत होती है, दिमाग का तनाव कम होता है और पूरे दिन काम करने की क्षमता बढ़ती है।
इसके लिए रोजाना कुछ आसान आदतें अपनाना जरूरी है जैसे—योग, प्राणायाम, हल्दी वाला दूध, और विटामिन-C से भरपूर फल जैसे संतरा, नींबू, आंवला आदि। ये सभी चीजें शरीर में ऑक्सीजन लेवल बढ़ाने में मदद करती हैं और Too Much Sleep Problem को दूर करने में सहायक होती हैं।
डायबिटीज में क्या करें?
अगर किसी को डायबिटीज है, तो उसे अपनी डाइट और लाइफ़स्टाइल में कुछ बदलाव करने चाहिए—जैसे सुबह खाली पेट खीरा, करेला, टमाटर का जूस पीना। गिलोय का काढ़ा और कुछ विशेष योगासन जैसे मंडूकासन, शशकासन और वक्रासन करना हर दिन फायदेमंद होता है। कपालभाति भी रोज 15 मिनट करना चाहिए क्योंकि यह ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करता है और Too Much Sleep Problem में भी मदद करता है।
दिल को स्वस्थ रखने के उपाय
हृदय को स्वस्थ रखने के लिए रोजाना 15 मिनट हल्का व्यायाम करना काफी लाभदायक होता है। इसके अलावा सुबह लौकी का जूस और अर्जुन—दालचीनी का काढ़ा पीना दिल की मांसपेशियों को मजबूत बना सकता है। जब हृदय ठीक तरह से काम करेगा, तो शरीर में ब्लड फ्लो अच्छा रहेगा और सुस्ती या नींद अधिक आने की समस्या भी कम होगी।
कमजोरी दूर करने के तरीके
अगर शरीर में कमजोरी महसूस होती है, तो आंवला और एलोवेरा का जूस बहुत फायदेमंद होता है। इसके साथ ही हरी सब्जियां, मौसमी फल, अंजीर, मुनक्का और भिगोए हुए बादाम रोज खाने चाहिए। ये चीजें शरीर में एनर्जी बढ़ाती हैं और Too Much Sleep Problem को कम करती हैं।
किडनी की समस्या में क्या करें?
किडनी को स्वस्थ रखने के लिए हफ्ते में एक बार कुल्थ की दाल खाना लाभदायक होता है। रोजाना पत्थर चट्टा के 3–4 पत्ते खाना और नमक कम मात्रा में लेना किडनी को नुकसान से बचा सकता है।
वजन कैसे घटाएं?
अगर मोटापा बढ़ने की समस्या है, तो सबसे पहले रोज सुबह खाली पेट नींबू पानी शुरू करें। गुनगुने पानी में नींबू मिलाकर पीने से शरीर का फैट कम होने में मदद मिलती है। इसके अलावा लौकी का जूस और लौकी की सब्जी भी बेहद फायदेमंद होती है। खाने में सलाद ज्यादा और अनाज कम लेना चाहिए। खाना खाने के तुरंत बाद पानी न पीकर 1 घंटे बाद पीना चाहिए।
Disclaimer
यह आर्टिकल केवल सामान्य जानकारी के लिए है। किसी भी तरह के उपचार, व्यायाम या डाइट को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेना बहुत जरूरी है।https://navbharattimes.indiatimes.com/lifestyle/health/risk-and-side-effects-of-oversleeping-according-to-study-published-in-ncbi/articleshow
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