सुबह का समय हमारे शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण माना जाता है, क्योंकि इसी दौरान हमारा शरीर आराम से सक्रिय होने की प्रक्रिया में आता है। इसी वजह से कई बीमारियों के शुरुआती संकेत भी सुबह के समय अधिक दिखाई देते हैं। अगर रोज सुबह उठते ही शरीर में कुछ ऐसे लक्षण महसूस हों जो सामान्य नहीं लगते, तो इसे हल्के में बिल्कुल न लें। आजकल High Blood Pressure यानी हाई ब्लड प्रेशर बहुत तेजी से बढ़ रहा है और यह समस्या शुरुआत में अक्सर बिना किसी स्पष्ट चेतावनी के बढ़ती रहती है। इसलिए सुबह के समय महसूस होने वाले लक्षणों को पहचान लेना बेहद जरूरी है, ताकि समय रहते सही कदम उठाए जा सकें और बड़ी परेशानी से बचा जा सके।
अक्सर लोग हाई बीपी के शुरुआती संकेतों को सामान्य थकान, कमजोरी या तनाव समझकर नजरअंदाज कर देते हैं, जबकि ये संकेत शरीर का अलार्म होते हैं। High Blood Pressure को अगर समय पर कंट्रोल न किया जाए, तो यह दिल, किडनी, आंखों और दिमाग पर गंभीर असर डाल सकता है। ऐसे में सुबह के समय शरीर जिन संकेतों के जरिए आपको चेतावनी देता है, उन्हें पहचानकर कदम उठाना ही बेहतर है।
सुबह उठते ही सिर भारी होना या चक्कर आना
बहुत से लोग सुबह उठते ही सिर में दर्द, भारीपन या चक्कर जैसी समस्याएं महसूस करते हैं। अगर यह एक-दो दिन होता है तो चिंता की बात नहीं, लेकिन अगर यह आदत बन जाए, तो यह हाई बीपी का संकेत हो सकता है। जब शरीर में ब्लड फ्लो सामान्य नहीं रहता, तब सिरदर्द, चक्कर आना और आंखों के आगे धुंधलापन महसूस होता है। कई लोगों को ऐसा भी लगता है कि शरीर में बिल्कुल ऊर्जा नहीं है। यह थकान भी अक्सर High Blood Pressure बढ़ने का नतीजा होती है। अगर ये समस्याएं नियमित हों तो इसे हल्के में न लें।
सांस लेने में दिक्कत या सीने में असहजता
सुबह के समय अगर अचानक सांस लेने में परेशानी, हल्का सीने में दर्द या घबराहट महसूस होने लगे, तो यह सीधे तौर पर हाई बीपी से जुड़ा हो सकता है। हाई रक्तचाप बढ़ने पर दिल पर दबाव बढ़ जाता है, जिससे सांस फूलने जैसी समस्याएं आने लगती हैं। कुछ लोगों में यह लक्षण रोज सुबह दिखाई देते हैं, जो स्पष्ट चेतावनी है कि High Blood Pressure नियंत्रण में नहीं है। इसे अनदेखा करने पर भविष्य में दिल से जुड़ी बीमारी का खतरा और अधिक बढ़ सकता है।
धुंधला दिखाई देना या आंखों का भारीपन
हाई ब्लड प्रेशर आंखों की नसों पर भी असर डालता है। इस वजह से सुबह उठते ही धुंधला दिखाई देना, आंखों में दबाव महसूस होना या विज़न साफ न होना, यह सब हाई बीपी के लक्षण हो सकते हैं। अगर आपको सुबह के समय ऐसा बार-बार महसूस हो, तो यह संकेत है कि आपका High Blood Pressure बढ़ रहा है और तुरंत जांच करवाने की जरूरत है। लंबे समय तक इसे अनदेखा करने पर आंखों की रोशनी तक प्रभावित हो सकती है।
सुबह थकान और कमजोरी का महसूस होना
कुछ लोग बताते हैं कि सुबह उठते ही शरीर इतना थका हुआ लगता है जैसे रात भर नींद ही नहीं आई हो। यह लगातार महसूस होने वाली कमजोरी भी हाई बीपी का ही संकेत हो सकती है। High Blood Pressure बढ़ने पर शरीर की ऊर्जा का संतुलन बिगड़ जाता है, जिससे सुबह के समय असहजता और थकान महसूस होती है। अगर ऐसे लक्षणों के साथ सिरदर्द और चक्कर भी महसूस हों, तो समस्या को बिल्कुल अनदेखा न करें।
High Blood Pressure को कैसे करें कंट्रोल
हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के लिए सबसे पहले अपनी डाइट और रोजमर्रा की आदतों में बदलाव लाना जरूरी है। सबसे अहम है नमक कम करना, क्योंकि ज्यादा नमक ब्लड प्रेशर तुरंत बढ़ा देता है। अपनी प्लेट में फल और हरी सब्जियां अधिक शामिल करें। सेब, केला, अनार जैसे फल शरीर में पोटैशियम और फाइबर बढ़ाते हैं, जो बीपी को नियंत्रित रखने में मदद करते हैं।
पालक और चुकंदर में प्राकृतिक नाइट्रेट्स पाए जाते हैं, जो ब्लड प्रेशर कम करने में बेहद फायदेमंद माने जाते हैं। दही का सेवन भी हाई बीपी वाले लोगों के लिए अच्छा है, क्योंकि इसमें मौजूद पोषक तत्व शरीर की नसों को रिलैक्स करते हैं।
इसके अलावा रोज पर्याप्त पानी पीना, तनाव कम करना, हल्की एक्सरसाइज और सुबह की सैर को अपनी दिनचर्या में शामिल करना बहुत जरूरी है। तनाव हाई बीपी का बड़ा कारण है, इसलिए मेडिटेशन या गहरी सांस लेने की तकनीकें बहुत फायदेमंद हो सकती हैं। हाई बीपी मरीजों को तला-भुना, पैक्ड फूड, ज्यादा नमकीन और ज्यादा कैफीन से दूर रहना चाहिए।
अगर आपका High Blood Pressure लंबे समय से अनियंत्रित है, तो डॉक्टर द्वारा दी गई दवाएं समय पर लेना भी जरूरी है।
सावधानी ही सबसे बेहतर सुरक्षा
हाई ब्लड प्रेशर ऐसी समस्या है जो धीमे-धीमे बढ़ती है लेकिन सही समय पर पहचानकर इसे कंट्रोल करना बहुत आसान है। अगर सुबह के समय बार-बार सिरदर्द, चक्कर, सांस फूलना, आंखों में धुंधलापन या थकान जैसे लक्षण दिख रहे हों, तो बिना देरी किए डॉक्टर से संपर्क करें। शरीर हमेशा संकेत देता है, बस जरूरत है उन्हें समय रहते समझने की।
डिस्क्लेमर: यह लेख सिर्फ सामान्य जानकारी के लिए है। किसी भी तरह के इलाज, डाइट बदलाव या दवा शुरू करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें https://navbharattimes.indiatimes.com/lifestyle/health/5-first-sign-of-dying-from-kidney-failure-or-problems
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