सर्दियों का मौसम शुरू होते ही बहुत से लोगों के मन में यह सवाल आने लगता है कि morning walk in cold weather करना सही है या नहीं। ठंडी हवा में सुबह-सुबह बाहर निकलकर वॉक करना कई लोगों को मुश्किल लगता है, लेकिन सेहत के लिए सुबह की सैर हमेशा फायदेमंद मानी जाती है। ऐसे माहौल में समझना जरूरी है कि ठंड में की जाने वाली morning walk वास्तव में कितनी सही है और किन परिस्थितियों में यह नुकसान भी पहुंचा सकती है। डॉक्टरों के अनुसार, ठंड के मौसम में सुबह की वॉक शरीर को सक्रिय रखने का सबसे आसान तरीका है, इसलिए morning walk in cold weather एक स्वस्थ आदत मानी जा सकती है।
अगर सर्दियों में हम morning walk या किसी गतिविधि से दूर रहते हैं, तो शरीर पर कई तरह के नकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं। वजन तेजी से बढ़ सकता है क्योंकि ठंड में शरीर कम कैलोरी बर्न करता है। ब्लड शुगर का स्तर बिगड़ना, हार्ट और फेफड़ों की क्षमता कम होना, मांसपेशियों में अकड़न और जोड़ों का दर्द—all यह तब बढ़ जाता है जब हम morning walk in cold weather जैसी सरल गतिविधि भी नहीं करते। मानसिक रूप से भी व्यक्ति सुस्त और तनावग्रस्त महसूस करता है क्योंकि चलना और हल्की एक्सरसाइज मूड को बेहतर करती है। इसलिए ठंड में भी वॉक को अपनी दिनचर्या में बनाए रखना शरीर के लिए बेहद जरूरी है।
लेडी हार्डिंग हॉस्पिटल के डॉक्टर एल.एच. घोटेकर बताते हैं कि morning walk in cold weather सामान्य स्थितियों में फायदेमंद होती है। ठंड में वॉक करने से ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है और शरीर गर्म रहने लगता है, जिससे दिनभर ऊर्जा महसूस होती है। ठंड में शरीर को तापमान बनाए रखने के लिए ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है, जिससे कैलोरी भी तेजी से बर्न होती है। इसलिए जो लोग वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए morning walk in cold weather काफी असरदार हो सकती है। हां, अस्थमा, हार्ट डिजीज, या हाई बीपी वाले लोगों को ज़रूर सावधानी रखनी चाहिए, लेकिन सही तरीके से वॉक की जाए तो यह सुरक्षित रहती है।
ठंस में वॉक करते समय शरीर को अचानक ठंड से बचाना बहुत जरूरी है। बिना स्ट्रेचिंग के बाहर निकलना चोट का कारण बन सकता है इसलिए morning walk in cold weather शुरू करने से पहले हल्का वार्म-अप जरूरी है। गर्म कपड़े, मफलर, कैप और दस्ताने पहनकर चलना समझदारी है। पैरों में ऐसे जूते पहनें जो जमीन की ठंडक को रोकें और अच्छी पकड़ दें। पानी पीना भी जरूरी है क्योंकि ठंड में प्यास कम लगती है लेकिन शरीर डिहाइड्रेट हो सकता है। अगर बाहर कोहरा ज्यादा हो या हवा चल रही हो तो morning walk in cold weather सूरज निकलने के बाद करना ज्यादा सुरक्षित होता है। जरूरत पड़ने पर हल्का मास्क भी पहन सकते हैं जिससे गले में ठंडी हवा का असर कम हो।
वॉक करते समय मिलने वाली हल्की धूप प्राकृतिक विटामिन D देती है जो हड्डियों के लिए बहुत जरूरी है। ठंड में धूप शरीर को गर्म रखती है और मानसिक तनाव भी कम करती है। इसलिए जब हम morning walk in cold weather करते हैं और उस समय धूप का साथ मिलता है तो इसका असर दोगुना हो जाता है। इससे मूड बेहतर होता है और शरीर दिनभर हल्का व ऊर्जावान महसूस करता है।
अंत में बात यही है कि morning walk in cold weather बिल्कुल सुरक्षित और लाभदायक है अगर इसे सही तरीके से किया जाए। सही कपड़े, सही समय, वार्म-अप और थोड़ी सावधानी इसे सर्दी के मौसम में भी सबसे हेल्दी आदत बना देते हैं। सुबह की सैर ब्लड फ्लो को बेहतर बनाती है, मांसपेशियों को मजबूत करती है और मानसिक तनाव दूर करती है। इसलिए सर्दियों में भी वॉक को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाना चाहिए ताकि शरीर एक्टिव, फिट और स्वस्थ बना रहे।https://hindi.news24online.com/health/winter-morning-walk-benefits-health-immunity-right-time
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